Como perder barriga em 3 semanas
Acredite ou não, perder a barriga em 3 semanas é possível. Agora, para conseguir e manter a cintura desejada é preciso um compromisso constante com um estilo de vida saudável, afastando-se por completo do sedentarismo. E centrar-se apenas no objetivo de diminuir a barriga não vai reduzir o seu tamanho, é necessário seguir um trabalho que nos permita queimar gorduras e moldar a nossa figura. Além disso, se o conseguir, isto irá trazer-lhe outras melhorias como diminuir o risco de doenças do coração, evitar ter a pressão arterial alta ou sofrer de diabetes. Descubra no seguinte artigo de umComo tudo o que pode fazer para perder barriga em 3 semanas.
Passos a seguir:
Aumentar o gasto calórico com exercício e diminuir a ingestão de calorias de alimentos entre 500 a 1.000 calorias diária, é uma boa medida para começar a perder peso e a perder barriga. A chave está em identificar aqueles alimentos saudáveis que pode comer sem que o seu peso aumente. Para isso, convidamos você a consultar o nosso artigo o que posso comer que não engorda, encontrará conselhos muito úteis para manter a sua linha sem passar fome.
Evite as gorduras, o açúcar e os alimentos processados. Leia os rótulos dos alimentos para comparar a informação nutricional. Escolha sempre produtos baixos em calorias e baixos em gorduras, uma vez que são ricos em nutrientes, como por exemplo as frutas e as verduras. Opte pelos carboidratos complexos aos invés dos hidratos de carbono simples, como é o caso da farinha de aveia, pão integral e o arroz integral. Coma gorduras não saturadas como o azeite ou o peixe azul, ao invés de gorduras saturadas que aumentam os níveis de colesterol ruim.
Estabeleça uma rotina de exercício. As mudanças na sua dieta de nada servirão se não forem acompanhadas de uma boa rotina de exercício físico. É fundamental que procure aquelas atividades que lhe agradam e que não precisem de um grande esforço, pois caso contrário será muito difícil para você ser constante e continuar a praticá-las depois das três semanas.
Faça 45 minutos de exercício cardiovascular durante pelos menos três dias por semana. Incorpore intervalos de alta intensidade no exercício cardiovascular, para queimar mais gordura e favorecer a redução da barriga. Assim, por exemplo, correr durante três minutos e acelerar a velocidade durante um minuto é uma boa forma de o fazer.
Faça uma combinação de exercícios para a barriga durante três dias não consecutivos durante a semana. Estes exercícios tonificam os músculos que se encontram debaixo da gordura, e para a eliminar o melhor é fazer abdominais. Deite-se de barriga para cima com os joelhos fletidos e os pés no solo, coloque as suas mãos na cabeça, inspire e levante a parte superior do corpo até aos ombros, sem tocar no chão. Depois, expire e baixe o corpo até ao solo. Faça 15 repetições 3 ou 4 vezes por dia e, verá como perde barriga em 2 ou 3 semanas.
Além disso, aconselhamos que combine os abdominais com os exercícios que lhe explicamos no artigo Exercícios para ter uma barriga lisa.
Controle o estresse. Altos níveis de estresse aumentam a produção de cortisol no seu corpo, esta é uma hormona que se libera como resposta ao estresse e que está relacionado com o desejo por comida, a obesidade e o aumento de peso, especialmente no abdômen. Praticar meditação para manter a calma e conseguir dormir pelo menos sete horas, irá ajudar a reduzir o estresse diário.
Beber um mínimo de oito copos de água por dia. A água favorece o metabolismo e regula o sistema digestivo, também ajuda a prevenir a retenção de líquidos, o inchaço da barriga e a acumulação de sódio no corpo.
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