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Como fazer a dieta 5.2

Por Sara Viega. Atualizado: 16 janeiro 2017
Como fazer a dieta 5.2

A dieta 5.2 é uma das dietas que mais têm tido êxito no Reino Unido por sua alta eficácia e por sua facilidade de realizar. A dieta 5.2 consiste em comer 5 dias da semana o que você quiser cumprindo com as calorias recomendadas (2000 para mulheres e 2500 para homens) e 2 dias fazer semi-jejum, isto é, consumir apenas 500 calorias (mulheres) ou 600 (homens).

Em umComo queremos que conheça em profundidade este método alimentar. Por isso, informamos a você como fazer a dieta 5.2, um método que tem revolucionado o panorama dos planos de emagrecimento.

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A dieta 5.2

A dieta 5.2 consiste em comer de maneira normal durante 5 dias da semana e fazer um semi-jejum os outros 2 dias da semana, que não devem ser consecutivos. Um exemplo de semana na dieta 5.2 seria:

  • Segunda-feira: fazer semi-jejum (500 kcal as mulheres, 600 kcal os homens).
  • Terça-feira: comer normalmente (2000 kcal as mulheres, 2500 kcal os homens).
  • Quarta-feira: comer normalmente.
  • Quinta-feira: fazer semi-jejum.
  • Sexta-feira: comer normalmente.
  • Sábado: comer normalmente.
  • Domingo: comer normalmente.

Esta distribuição de calorias durante a semana consegue que sua ingestão semanal se reduza sem que você dê conta, pois pode comer com normalidade os 5 dias da semana restantes. No entanto, recomenda-se que, durante os dias "normais" coma de forma equilibrada, não tem que renunciar aos carboidratos, mas deve ter cuidado nas quantidades.

Durante os dias de jejum é recomendável que se tome muito líquido para manter o corpo hidratado e favorecer a eliminação de toxinas. Você pode distribuir as 500 kcal que pode ingerir durante o jejum na dieta 5.2 da maneira que quiser, mas sem passar desta quantidade, já que é a regra fundamental para conseguir que a dieta funcione.

Deve ter em conta que para fazer a dieta 5.2 verá como seu corpo começa a perder peso de maneira rápida durante as primeiras semanas, mas depois, a perda de peso é mais lenta e progressiva. No entanto, não desespere: ainda que seja lento, irá perdendo peso e os resultados serão mais permanentes.

Como fazer a dieta 5.2 - A dieta 5.2

As regras básicas da dieta 5.2

Para conseguir triunfar com a dieta 5.2 é imprescindível cumprir as regras básicas desta dieta, caso contrário, não verá os efeitos desejados e não conseguirá perder peso:

  • A primeira regra da dieta 5.2 consiste em não passar das calorias recomendadas durante os dias de jejum: as mulheres podem ingerir, quanto muito, 500 kcal e os homens 600 kcal.
  • Recomenda-se que, durante os dias de jejum, os alimentos sejam verduras e proteínas já que têm um alto grau de efeito saciante e conseguem manter seu corpo nutrido.
  • No jejum é imprescindível que beba, pelo menos, 2 litros de água ao dia para conseguir eliminar toxinas e manter seu corpo hidratado.
  • Durante o jejum deve evitar ao máximo comer açúcares refinados; se optar por ingerir carboidratos, tente que sejam de absorção lenta, isto é, de farinha integral. Deste modo, consumirá fibra e conseguirá que a energia se vá proporcionando ao longo do dia.
  • Ainda que possa comer de tudo durante os dias "normais", recomenda-se que, para incentivar hábitos de vida saudável, não se encha de comida. Ou seja, coma com normalidade, de forma equilibrada e tendo sempre em atenção as quantidades. E se tiver vontade de comer um pedaço de chocolate, pode comer sem nenhum tipo de arrependimento. Em umComo damos a você alguns truques para que saiba como seguir uma dieta equilibrada.
Como fazer a dieta 5.2 - As regras básicas da dieta 5.2

Conselhos para os dias de jejum

A regra básica da dieta 5.2 consiste em 2 dias de jejum semanais que deve fazer para poder perder peso. Para esclarecer qualquer dúvida que tenha a este respeito, em umComo damos a você alguns conselhos e esclarecimentos a respeito do que pode fazer durante estes dias.

  • Durante os dias de jejum pode comer o que quiser, mas sem passar das 500 kcal diárias. Isto é, se nesse dia quer gastar todas as suas calorias comendo um hambúrguer completo, faça, mas tenha em conta que não poderá comer mais nada durante o dia.
  • O ideal para evitar passar fome durante os dias de jejum é separar as calorias ao longo do dia e distribuí-las em 3 momentos: café da manhã, almoço e jantar. Desta forma, conseguirá fazer mais facilmente o jejum e não sentir tanta fome.
  • Nos dias de jejum recomenda-se que evite ingerir alimentos açucarados como frutas ou sucos, porque o açúcar produz um aumento de glicose no sangue e, portanto, seu corpo exigirá mais açúcar.
  • Planifique seus jejuns nos dias que estiver mais ocupada; desta forma, será mais fácil ignorar que está jejuando e conseguirá que o dia passe sem que tenha muita fome.
  • Durante os dias de jejum pode beber infusões e chás para acalmar a fome. Na verdade, recomenda-se que beba todo o líquido que quiser durante estes dias para diminuir a sensação de fome e conseguir triunfar com a dieta.
Como fazer a dieta 5.2 - Conselhos para os dias de jejum

Vantagens da dieta 5.2

  • Uma das principais vantagens da dieta 5.2 é que pode comer de tudo, inclusive se dar caprichos enquanto perde peso. Nos dias "normais" pode consumir seus pratos favoritos sem se sentir culpado por isso.
  • Com a dieta 5.2 você perde peso de forma progressiva sem prejudicar a saúde de seu corpo. Não existe um efeito bumerangue com esta dieta porque a ingestão de calorias é a mesma que se fizesse uma dieta hipocalórica, simplesmente, o truque está em que tem dois dias nos quais deixa de comer.
  • Sabe-se que o jejum é bom para a saúde já que reduz os níveis do hormônio IGF-1, algo que diminui o risco de sofrer de doenças como diabetes, Alzheimer ou inclusive câncer.
  • Com a dieta 5.2 você perde peso a mais que tem acumulado no seu corpo, este é o motivo principal porque durante as primeiras semanas da dieta perderá peso de maneira mais rápida e, depois, custará mais a reduzir quilos. Com esta dieta você consegue que seu corpo elimine os quilos a mais de uma maneira saudável e progressiva.

Desvantagens da dieta 5.2

  • A dieta 5.2 também tem algumas desvantagens já que o método que utiliza pode implicar na promoção de hábitos alimentares pouco saudáveis que podem originartranstornos alimentares. Por isso, é imprescindível ter em conta uma das regras básicas da dieta que afirma que nos dias "normais" deve seguir uma alimentação equilibrada.
  • Durante os dias de jejum, as pessoas têm menos energia e, portanto, podem sentir fadiga, cansaço, sono ou mau humor.
  • Tem alguns efeitos colaterais que deve considerar antes de fazer a dieta: pode sofrer de prisão de ventre, insônia, dores nas costas, mau hálito e sonolência durante o dia.
  • Os estudos que apoiam a teoria de que o jejum é bom para a saúde são ainda estudos que não se comprovaram cientificamente, portanto, não deixam de ser hipóteses sobre as vantagens de jejuar.

Exemplos de jejum na dieta 5.2

Para que você tenha uma ideia mais clara sobre como fazer a dieta 5.2, em umComo damos a você alguns exemplos dos dias de jejum que ajudarão você a planificar suas semanas e cumprir seus objetivos.

Exemplo 1

  • Café da manhã: 1 banana
  • Almoço: Cogumelos com torrada de pão integral
  • Jantar: 1 peito de frango grelhado com verduras ao vapor

Exemplo 2

  • Café da manhã: 1 iogurte com pouca gordura com 2 damascos picados
  • Almoço: Sopa de verduras
  • Jantar: Salada de atum

Exemplo 3

  • Café da manhã: Café ou chá (sem açúcar)
  • Almoço: Omelete de espinafre
  • Jantar: Filé de salmão grelhado com brócolis

Em umComo ajudamos você a contar calorias. Por isso, informamos a você quais são os alimentos com menos calorias para que possa organizar seus dias de jejum. Também informamos a você quais os vegetais que menos engordam e as frutas que menos engordam.

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