Todos nós gostamos de receber uma massagem nas costas, pois conseguimos relaxar e aliviar as tensões acumuladas. Mas nem sempre podemos recorrer a um fisioterapeuta ou massagista, porque isso significa gastar dinheiro. Também nem sempre temos alguém que queira fazer uma massagem nas nossas costas. Fazer uma massagem em si mesmo é um pouco difícil, mas existe uma forma de fazer isso e que funciona muito bem. Você pode fazer uma massagem nas costas com uma bola, que pode ser de qualquer medida: futebol, basquete ou tênis. A diferença se encontra em que, quanto menor for a bola, mais pressão e precisão conseguirá com ela nas suas costas. Continue lendo este artigo de umComo.com.br porque contamos para você comofazer.
- Parede.
- Bola de basquete, futebol, tênis.
Primeiro você tem que comprar ou procurar uma bola qualquer em sua casa. Se for uma bola pequena, conseguirá incidir mais nos seus pontos mais dolorosos e tensos.
Quando já tiver a bola, fique de costas para a parede a uma distância de 20 centímetros ou mais, em função das medidas da sua bola.
Você tem que colocar a bola entre suas costas e a parede. A seguir, tem que dobrar um pouco seus joelhos para relaxar as pernas e colocar melhor as suas costas.
Nesta posição, tem que deixar cair lentamente e com muito cuidado o peso do seu corpo sobre a bola. Até conseguir a pressão desejada em suas costas. Tenha cuidado para não cair no chão.
A massagem com esta técnica consiste em mover seu corpo de cima para baixo e da direita para a esquerda e vice-versa. Deslocando assim a bola ao redor das suas costas.
Ao fazer os movimentos de deslocação do seu corpo, você notará alguns pontos dolorosos e mais tensos nas suas costas. Quando notar isso você deve parar e ficar quieto sobre eles. Fazendo a pressão desejada e mantendo durante 30 segundos ou mais em cada um dos pontos.
Para finalizar a auto-massagem nas costas com a bola, você tem que deslocar seu corpo de um lado para o outro e de cima para baixo executando cada vez menos pressão. Até finalmente retirar a bola que se encontra entre suas costas e a parede.
Depois de acabar a sua massagem você pode alongar os músculos das suas costas e pescoço para ficar um pouco mais relaxado.
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- Evite fazer pressão com a bola sobre a sua coluna vertebral.