O colágeno hidrolisado é um suplemento à base de cartilagem e ossos de bois ou peixes que promete repor e estimular a produção de colágeno do corpo, que dentre tantos benefícios destaca-se por manter e pele firme e fortalecer ossos, cabelos e unhas. A versão hidrolisada é muito comentada pelos seus efeitos, mas ainda assim gera dúvidas quanto ao seu modo de usar. Para esclarecer as questões, o umCOMO reuniu informações sobre como tomar colágeno hidrolisado e outras dúvidas que podem surgir.
- Colágeno hidrolisado em pó ou em cápsulas
Quais os benefícios do colágeno hidrolisado?
Os benefícios do colágeno hidrolisado são mesmos que o do colágeno. O que acontece é que a versão hidrolisada, em uma explicação simples, quebra os aminoácidos do colágeno em partículas menores, e isso faz com que o corpo processe essas substância aproveitando melhor as suas propriedades. Esse processo de fabricação, inclusive, é a principal diferença entre o colágeno hidrolisado e a gelatina, ainda que ela também tenha todos esses benefícios sua proteína não é hidrolisada e é mais difícil de ser absorvida pelo organismo.
Os benefícios mais conhecidos do colágeno hidrolisado são:
- Fortalecimento de ossos
- Fortalecimento da cartilagem
- Pele mais firme
- Unhas menos quebradiças
- Cabelos mais fortes
- Aumento da elasticidade da pele
- Saciedade
Colágeno hidrolisado funciona?
A principal função do colágeno hidrolisado é estimular a produção de colágeno pelo próprio corpo e então se beneficias dos pontos já citados anteriormente. Além dos efeitos anti-idade, ele também pode ter uma indicação para ajudar nos problemas de articulações e manter a saúde dos ossos, o que pode ser um ponto extra na prevenção da osteoporose.
Estudos usados como bibliografia para este artigo indicam que os efeitos do colágeno hidrolisado podem ser notados visualmente já após 30 dias do início do seu consumo.
Como consumir colágeno hidrolisado
Tomar colágeno hidrolisado após os 25 anos (essencial após os 50) é garantir que o seu organismo continue produzindo e recebendo as doses necessárias de proteína para manter a vitalidade e força da pele, cabelo, unhas e articulações. A proteína pode ser consumida em forma de cápsulas ou em pó. O mais importante é que seja dentro da dose recomendada, que é 9 gramas. Consumir mais do que isso pode sobrecarregar os rins.
Como tomar colágeno hidrolisado em cápsulas
A dose da versão em cápsulas pode variar de acordo com cada marca. Geralmente, é recomendado tomar 1 ou 2 cápsulas por dia acompanhadas de água. Siga as recomendações do seu médico ou a bula do produto.
Como tomar colágeno hidrolisado em pó
A dose comum do colágeno hidrolisado em pó costuma ser de 1 colher de sopa por dia, ela pode ser com sabor ou sem. Consumi-la dessa forma dá a sensação de saciedade e pode auxiliar em dietas de perda de peso. Quando misturada a comidas, vitaminas ou sucos, ela deixa a textura mais espessa. Você pode tomar da seguintes maneiras:
- Misturada com 1 copa d'água;
- Acrescentar a sucos, vitaminas ou iogurte;
- Misturar na sopa.
Colágeno hidrolisado engorda?
O colágeno não está relacionado ao aumento ou perda de peso, e sim a uma sensação de saciedade quando ele é consumido na forma em pó. As fórmulas tradicionais de colágeno hidrolisado não contém calorias, nem gordura a açúcares. Portanto, se houve alguma alteração significativa na balança e você suspeita que foi o colágeno, a explicação mais plausível possa estar nos acompanhamentos que você toma com colágeno ou na sua dieta.
Qual o melhor colágeno hidrolisado?
É mais fácil encontrar a classificação do colágeno hidrolisado entre em cápsulas ou em pó, mas não é só isso que muda. O colágeno hidrolisado pode ser derivado da cartilagem e ossos de bois, que é o mais comum, ou ser o colágeno hidrolisado marinho, proveniente de peixes. A diferença mais notável entre eles pode ser na textura do pó, ainda que ambas possam ser misturadas com água, sucos e alimentos. Mesmo assim, alguns especialistas indicam a versão marinha, já que os peixes têm uma dieta mais saudável do que os bois.
Na hora de escolher entre a versão em cápsulas ou em pó, o que deve ser levado em conta é a sua rotina e pensar nos momentos em que você deseja tomar. As cápsulas são ideais para levar na bolsa e podem ser tomadas em qualquer lugar, já o pó é uma opção interessante para acrescentar às refeições misturado à comida, água ou suco.
Quanto às marcas, o ideal é ter alguma referência do seu médico ou de alguém que já tenha consumido esse tipo de produto antes. Você também pode encontrar resenhas sobre colágeno hidrolisado na internet.
Colágeno hidrolisado: onde comprar?
Não é preciso ter uma receita médica para comprar colágeno hidrolisado. Você pode encontrá-lo em farmácias, lojas de produtos naturais ou até mesmo pela internet. O mais importante é adquirir um produto certificado e de boa procedência.
Como produzir colágeno naturalmente
Além da suplementação, você também pode dar estímulos naturais para que o seu corpo produza colágeno.
Alimentação
Essa é a forma mais simples, conhecida e também muito recomendada. Você pode apostar nos seguintes alimentos para estimular a produção de colágeno:
- Laranja, mexerica e limão
- Kiwi
- Mamão
- Uva roxa
- Morango
- Framboesa
- Banana
- Pepino
- Brócolis
- Repolho
- Espinafre
- Escarola
- Beterraba
- Berinjela
- Couve-flor
- Tomate
- Salmão
- Atum
- Óleos vegetais
- Castanhas
- Leite
Hábitos
Deixar de lado o hábito de fumar pode fazer muita diferença na produção natural de colágeno do organismo, já que a nicotina pode prejudicar o recebimento de vitamina C pelo corpo.
Veja também: Como aumentar a produção de colágeno e elastina
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- Apesar de parecidos, colágeno hidrolisado e gelatina não são a mesma coisa, eles não funcionam da mesma maneira com receitas. Portanto, tentar substituir a gelatina por colágeno hidrolisado em receitas em vice-versa não funciona.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15490264
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076145