Alimentos que fazem bem para o cabelo

O salmão é um alimento excepcional graças ao seu conteúdo de gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos como o ômega-3. Precisamente, seu alto teor de ômega-3 permite que a circulação sanguínea seja correta e, portanto, haja uma boa irrigação do cabelo.

Além disso, os ácidos graxos alimentam as glândulas sebáceas localizadas nos folículos pilosos, o que garante que o cabelo mantenha o brilho por mais tempo. Se quer evitar que o seu cabelo fique opaco e quer recuperar o seu brilho natural, alimentos como o salmão, a sardinha ou a cavala irão ajudá-lo a conseguir.

Rico em vitaminas A e C, betacaroteno, ácido fólico e ferro, o espinafre é um dos alimentos que faz bem para o cabelo, principalmente para promover o crescimento dos fios, além de evitar que ele fique quebradiço e fraco. Se você também é uma das pessoas com deficiência de ferro, o espinafre deve estar presente em sua dieta para ajudar a desenvolver e reparar qualquer célula, incluindo aquelas que afetam diretamente o crescimento do cabelo.

Outro produto ideal para manter os cabelos saudáveis, fortes e bem cuidados é o abacate, pois é fonte de mais de 20 vitaminas e minerais, entre eles as vitaminas B, C, E e K, betacaroteno e ácidos graxos ômega-3, fibra, magnésio, potássio e ácido fólico. Como você pode ver, o abacate é um superalimento com alto valor nutricional e uma maneira muito simples de conseguir cabelos bem nutridos de dentro para fora e com um brilho natural espetacular. Além disso, graças ao consumo de abacate, o crescimento do cabelo será potencializado, forte e saudável.

Se você quiser saber mais sobre este alimento e suas propriedades para o cabelo, recomendamos que leia Propriedades e benefícios do abacate para o cabelo.

Como as cenouras são ricas em betacaroteno, que é convertido em vitamina A no corpo, elas também são especialmente benéficas para os cabelos, pois essa vitamina estimula o crescimento dos fios. Além disso, por ter vitaminas C e E, as cenouras também podem melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo. O consumo deste vegetal não só permitirá que você tenha cabelos mais saudáveis, mas também ajudará a preservar uma boa visão e a fortalecer o sistema imunológico.

A abóbora é uma ótima fonte de vitamina A e consumi-la é essencial para a produção de sebo. As glândulas que segregam o sebo lubrificam não só a pele, mas também o couro cabeludo e o próprio cabelo, ajudando assim a mantê-lo sempre hidratado e brilhante.

No entanto, é essencial manter o equilíbrio do sebo para evitar que o cabelo fique muito oleoso ou, ao contrário, o torne seco e opaco por não segregar uma quantidade suficiente de sebo. Nesse sentido, a abóbora nos permitirá manter o equilíbrio da oleosidade e potencializar a nutrição e hidratação do cabelo de forma natural.

Para saber mais sobre esta hortaliça do outono, no umCOMO recomendamos que você consulte Como fazer máscara facial de abóbora

Amêndoas, avelãs, castanhas de caju, nozes ou pistache são algumas das frutas secas mais indicadas para o cuidado do cabelo, pois possuem aminoácidos essenciais e são fonte de gorduras saudáveis, que ajudam a fortalecer o cabelo desde o interior.

Além disso, as frutas secas contêm vitaminas do grupo B, que ajudam a reduzir a queda excessiva de cabelo e a atenuar os distúrbios do couro cabeludo. Para que o consumo de frutas secas seja mais eficaz, é melhor o consumo de apenas um punhado por dia, de preferência cru e sem sal. Você vai notar a diferença!

As amoras são um dos melhores alimentos para o cabelo, além de serem ricas em antioxidantes, são uma autêntica fonte de vitamina C. Mas porque são alimentos que fazem bem para o cabelo? Os antioxidantes, por sua vez, protegerão o couro cabeludo, enquanto a vitamina C nos ajudará a proteger as células, manter a pele saudável e melhorar a produção de colágeno que fortalece os capilares que alimentam o couro cabeludo. Se você não puder consumir amoras, pode encontrar vitamina C em outros alimentos, como mamão, kiwi, morango, batata doce ou goiaba.

Os ovos são uma das melhores fontes de proteína e biotina, dois nutrientes essenciais para estimular o crescimento do cabelo. A falta de ambos pode estar diretamente relacionada à queda de cabelo, já que os folículos pilosos são feitos basicamente de proteínas, enquanto a biotina nos ajuda a produzir queratina. O consumo de ovos nos fornecerá a dose necessária desses nutrientes para o cuidado e manutenção de nossos cabelos.

As sementes, são um dos melhores alimentos que fortalecem o cabelo, porque além de baixas em calorias, são carregadas de nutrientes. No caso das sementes de girassol, elas são ricas em vitaminas E e B, selênio e zinco, nutrientes essenciais para o cuidado e crescimento saudável dos cabelos. Se você deseja obter ácidos graxos ômega-3 que também favorecem o cabelo por meio das sementes, deve apostar nas sementes de linho e chia, para obter um efeito maior.

Os frutos do mar são outro grande aliado para os cuidados dos fios, já que se posicionam como um dos bons alimentos para os cabelos. Entre seus diversos produtos, vale destacar o poder do camarão, por ser fonte de proteínas, vitaminas B e D, zinco e ferro, nutrientes essenciais para o cuidado, hidratação e fortalecimento dos cabelos. Além disso, eles têm uma contribuição tímida, mas suficiente, de ácidos graxos ômega-3 que, além de serem saudáveis, estão ligados ao crescimento e desenvolvimento ideal do cabelo.

Se você quiser saber mais sobre cuidados com os cabelos, recomendamos a leitura de Como manter o cabelo hidratado.

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