Como fazer a dieta dos 13 dias

A dieta dos 13 dias foi desenvolvida pela NASA para que os astronautas estivessem preparados fisicamente para as condições extremas vividas nas missões espaciais. Trata-se de uma dieta hipocalórica na qual devem ser consumidas apenas de 500 kcal a 700 kcal por dia, uma quantidade muito abaixo da recomendada que, na idade adulta, é de 3000 kcal para os homens e 2200 kcal para as mulheres por dia. Em umComo detalhamos quantas calorias você deve comer dependendo da sua idade.

Seguindo as regras da dieta dos 13 dias, é possível perder peso de maneira muito rápida e eficiente, já que ela promete emagrecer entre 5 e 7 quilos em apenas 13 dias. No entanto, o baixo consumo de calorias faz com que a perda de peso não seja agradável e muitas pessoas precisem de inibidores de apetite para diminuir a sensação de fome.

Além disso, é importante destacar que esta dieta não é adequada para todos. Pessoas com problemas de saúde, como diabetes ou problemas cardíacos, devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta restritiva. A supervisão médica é essencial para evitar efeitos colaterais indesejados.

A dieta dos 13 dias tem uma série de regras importantes que você deve cumprir à risca para conseguir emagrecer os quilos mencionados. Se você pular alguma destas recomendações, é provável que este método para emagrecer não funcione corretamente, tornando seus esforços em vão. Portanto, tome nota das regras da dieta dos 13 dias:

• Uma das principais regras desta dieta é que você não deve ingerir nada de gordura nem de açúcar durante o decurso da mesma. No entanto, você pode usar adoçante para adoçar seus pratos; em umComo contamos a você como substituir o açúcar por adoçante.

• Você não deve realizá-la por mais de 13 diasporque pode acarretar desnutrição e anemia. Se desejar repeti-la, recomenda-se que passe, no mínimo, 1 mês, embora o recomendável seja que se faça 1 vez ao ano.

• É imprescindível beber 2 litros de água por dia para poder perder o peso especificado. A hidratação adequada é fundamental para manter o funcionamento saudável do corpo.

• É totalmente proibido o consumo de alimentos doces como chocolate, pastelaria, etc. Mesmo que sejam produtos "light" ou específicos para uma dieta, não se deve ingeri-los na dieta dos 13 dias.

• Você só deve tomar 2 colheres de sopa de azeite por dia, tanto para cozinhar quanto para temperar seus pratos. Pode-se substituir o azeite por suco de limão que condimentará seus pratos sem fornecer calorias.

• O vinagre permitido para temperar seus pratos ou saladas é apenas o vinagre de maçã. Esqueça o vinagre tradicional e, sobretudo, elimine de sua cozinha o vinagre balsâmico, já que tem alto teor calórico.

• É essencial combinar a dieta com a prática de exercícios físicos diários: mínimo 30 minutos por dia de exercícios cardiovasculares.

• Você também não pode ingerir nada de álcool nem refrigerantes durante o decurso desta dieta: nem vinho, nem cola light, nem uma cerveja.

• O menu da dieta deve ser seguido à risca e na ordem que propomos a seguir. Não é possível trocar os pratos nem a ordem da ingestão dos alimentos.

• É recomendável que antes e durante a dieta você esteja assessorado por um nutricionista que controle seus sinais vitais. Essa supervisão pode ajudar a adaptar a dieta às suas necessidades específicas e garantir que você está recebendo os nutrientes necessários.

Como comentamos anteriormente, é imprescindível que você siga à risca este menu; tenha em conta que você não poderá trocar almoços por jantares, nem a comida de um dia pela do outro.

Dia 1:

• Café da manhã: Chá ou café sem açúcar.
• Almoço: 2 ovos cozidos + prato de espinafre cru ou cozido no vapor
• Jantar: 150 gramas de carne magra na prancha + salada de alface

Dia 2:

• Café da manhã: 1 chá + 1 torrada de pão integral
• Almoço: 150 gramas de carne branca na prancha (frango ou peru) + salada de tomates e alface fruta da estação ou salada de frutas
• Jantar: 150 gramas de presunto cozido + salada de alface

Dia 3:

• Café da manhã: Chá ou café + 1 torrada de pão integral
• Almoço: 2 ovos cozidos + salada de ervilhas com tomate
• Jantar: 150 gramas de presunto cozido + salada verde

Dia 4:

• Café da manhã: Chá ou café + 1 torrada integral
• Almoço: 1 ovo cozido + cenouras raladas + queijo gruyère
• Jantar: salada de frutas sem adoçar + iogurte desnatado

Dia 5:

• Café da manhã: Chá ou café sem adoçar + 1 torrada integral
• Almoço: 150 gramas de peito de frango na prancha + salada de tomate e orégano
• Jantar: 150 gramas de carne magra na prancha + salada verde

Dia 6:

• Café da manhã: Chá + 1 torrada integral
• Almoço: Frango sem pele na grelha
• Jantar: 2 ovos cozidos + cenouras raladas

Dia 7:

• Café da manhã: Chá sem adoçar + 1 torrada integral
• Almoço: 150 gramas de carne vermelha ou branca na prancha + salada de frutas
• Jantar: Escolha o jantar de que mais tiver gostado entre os propostos para os outros dias

Quando tiverem passado os 7 dias, você deve repetir este menu da dieta até chegar ao dia número 13. Quando tiverem passado os 13 dias, no dia seguinte você deverá fazer um dia de desintoxicação consumindo uma dieta líquida ou uma dieta mole antes de voltar a comer normalmente. Neste artigo damos a você ideias de sucos detox que você poderá tomar após esta dieta.

Para evitar o efeito rebote, é imprescindível que após fazer a dieta dos 13 dias, você adote outro tipo de dieta equilibrada para comer saudável e não voltar aos hábitos alimentares que fizeram você engordar. É recomendável visitar um nutricionista para que ele o assessore em seu plano de emagrecimento e manutenção.

Além disso, incorporar hábitos saudáveis no dia a dia, como a prática regular de exercícios físicos e a escolha de alimentos ricos em nutrientes, pode auxiliar na manutenção do peso alcançado e no bem-estar geral.

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