Como fazer a dieta do dia sim dia não

A dieta do dia sim dia não constitui um novo método alimentar que está pensado para nos ajudar a perder peso. A base sobre a qual se apoia esta dieta é a mesma que a dieta 5.2: a combinação de dias de semi-jejum com outros dias nos quais se come de forma saudável, mas dando a você algum ou outro luxo. O sucesso deste plano reside precisamente aqui, na possibilidade da pessoa poder comer, em algum dia da semana, algum de seus alimentos favoritos e que habitualmente estão restritos nas dietas convencionais.

No entanto, ainda que muitas pessoas tenham iniciado este método de emagrecimento, é importante que saiba que ainda não estão comprovados os benefícios que o jejum traz para o nosso organismo e, portanto, desconhece-se se a longo prazo pode produzir algum tipo de deficiência nutricional ou condição derivada dessa alimentação. Além disso, esta dieta está contraindicada às grávidas, pessoas com diabetes ou quem esteja se medicando. É sempre recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta.

Para poder fazer a dieta do dia sim dia não, deve saber que deve dividir os dias da semana em diferentes formas de comer para, assim, conseguir a perda de peso que promete em cada fase. Os dias se dividem da seguinte forma:

• Dias depurativos: durante estes dias faz-se um semi-jejum, ou seja, são dias restritivos que estão pensados para desintoxicar o organismo e o depurar de forma natural. Durante estes dias, recomenda-se que as calorias consumidas não superem as 500 kcal, fazendo, assim, com que o nosso corpo consuma muito menos do que estamos habitualmente acostumados.

• Dias de dieta: são outros dias em que a alimentação deverá ser saudável, com pouca gordura e sem excessos. Ou seja, deverá optar por carnes magras, peixes brancos, verduras e frutas. As receitas devem ser leves (nada de frituras, empanados nem molhos) e optar por jantares leves que ajudem você a perder peso.

• Dias sociais: o mais difícil no momento de se propor a emagrecer é superar com sucesso o fim de semana, já que o álcool ou as refeições em restaurantes fazem com que interrompamos a nossa dieta. Por isso, a dieta do dia sim dia não inclui dias sociais, que são momentos nos quais se poderá permitir um luxo (não se empanturre ou não notará nada, apenas dê a si mesmo a possibilidade de beber um pouco de vinho e um prato mais calórico).

Além disso, aconselha-se que se bebam pelo menos 8 copos de água ao dia para conseguir depurar o organismo e eliminar a retenção de líquidos. Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do corpo.

A combinação dos dias que comentamos acima dependerá da fase da dieta na qual se encontre. Deve saber que esta dieta está aconselhada para se prolongar durante 4 meses e, neste tempo, há 3 etapas diferentes onde terá que distribuir a semana de uma maneira ou de outra. As fases da dieta do dia sim dia não são:

Primeira fase: Fase Fast

A duração desta etapa é de 3 semanas e é a mais restritiva porque com ela se procura a limpeza e depuração do organismo. Durante esta fase, promete-se que poderá chegar a perder de 4 a 6 quilos, dependendo sempre da sua constituição, do seu estilo de vida e do excesso de peso que tiver. A dieta que terá que seguir durante esta fase é:

• 3 dias depurativos (por exemplo, segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira).
• 2 dias de dieta (por exemplo, terça-feira e quinta-feira).
• 2 dias sociais (sábado e domingo).

Segunda fase: Fase Evolution

A duração desta etapa prolonga-se durante 9 semanas, isto é, quase 2 meses. Durante este momento poderá chegar a perder de 8 a 11 quilos e a distribuição semanal terá que ser assim:

• 2 dias depurativos
• 3 dias de regime
• 2 dias sociais

Terceira fase: Fase Controller

É a etapa de "manutenção" que todas as dietas de emagrecimento têm. A duração da mesma é de 4 semanas e se promete emagrecer os quilos que faltem ou evitar o efeito rebote, conseguindo com que seu corpo se acostume, de maneira progressiva, a fazer menos jejuns. A semana divide-se assim:

• 1 dia depurativo
• 4 dias de dieta
• 2 dias sociais

Durante esta fase, pode ser interessante começar a implementar um plano de exercícios leves para ajudar na manutenção do peso e melhorar a saúde geral.

Para conseguir fazer sucesso com esta dieta é essencial que tenha em conta uma série de regras básicas que ajudarão você a perder esses quilos a mais e exibir o corpo que deseja. Aqui damos a você algumas regras a seguir:

• Nada de álcool (exceto nos dias sociais): este tipo de bebidas não contribui com nenhum nutriente e contém uma grande quantidade de calorias, portanto, deverá cortá-las de sua dieta.

• Opte por jantares leves: é importante que durante a última hora do dia jante com pouca gordura para poder conseguir emagrecer. Neste artigo revelamos a você os melhores alimentos para jantar e que saiba, assim, criar os seus menus segundo as suas preferências.

• Limite o consumo de doces e bolos: produtos como donuts, croissants ou as napolitanas de chocolate só contribuirão com calorias para o seu corpo, mal tendo nutrientes. Assim, tente não abusar deles, nem nos dias sociais.

• Durante os dias sociais deverá comer de maneira saudável, mas podendo se permitir um luxo (por exemplo, um prato de macarrão com verdura, um pedaço de chocolate, arroz com marisco, etc.). Também se recomenda vigiar a hora do jantar e evitar ingerir muitas calorias.

Além disso, é importante prestar atenção à qualidade do sono, pois descansar adequadamente contribui para o equilíbrio hormonal e ajuda na perda de peso.

A seguir, oferecemos a você um exemplo do menu para um dia depurativo.

• Café da manhã: 1 café preto ou um chá, 1 suco de laranja natural + 1 iogurte desnatado.

• Meio da manhã: 1 peça de fruta + um punhado pequeno de frutas secas.

• Almoço: Caldo depurativo + 150 gramas de queijo fresco desnatado + suco de cenoura.

• Lanche: 1 peça de fruta + um punhado pequeno de frutas secas.

• Jantar: Suco desintoxicante de verduras + 3 fatias de peito de peru.

Este tipo de menu ajuda a dar uma pausa ao sistema digestivo e proporciona nutrientes essenciais sem sobrecarregar o organismo.

Durante um dia de dieta poderá elaborar um menu similar a este:

• Café da manhã: 1 café ou chá, 2 torradas de pão integral com presunto york ou queijo desnatado.

• Meio da manhã: fruta da estação + punhado de frutas secas + 1 iogurte 0%.

• Almoço: Salada mista completa (com atum natural, tomate, ovo duro, aspargos, etc.).

• Lanche: fruta da estação + punhado de frutas secas + 1 iogurte 0%.

• Jantar: 150 gramas de frango na chapa + creme de verduras + iogurte desnatado.

Este menu é balanceado e fornece os nutrientes necessários para manter a energia e evitar a fome excessiva durante o dia.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Como fazer a dieta do dia sim dia não, recomendamos que entre na nossa categoria de Peso e Imagem Corporal.